Tennis elbow : définition

Le tennis est un sport populaire dans le monde entier, mais il peut malheureusement causer des douleurs et des blessures, notamment le tennis elbow. Si vous êtes joueur ou joueuse de tennis, vous connaissez peut-être déjà cette blessure qui se manifeste par une douleur à l’extérieur du coude. Dans cet article, nous allons vous expliquer les causes du tennis elbow, comment le prévenir et comment le traiter si vous en souffrez.

Les causes du tennis elbow

Le tennis elbow est causé par des mouvements répétitifs du poignet et de l’avant-bras, ainsi que par des erreurs de technique et des facteurs individuels. Les joueurs de tennis sont donc particulièrement exposés à cette blessure. Les mouvements de tennis qui impliquent de frapper la balle avec un bras tendu et une rotation du poignet peuvent mettre une pression excessive sur les tendons de l’avant-bras, provoquant des micro-déchirures et une inflammation.

Les erreurs de technique peuvent également causer le tennis elbow. Par exemple, si vous ne frappez pas la balle correctement, vous pouvez vous retrouver à mettre une pression excessive sur les tendons de l’avant-bras. Les facteurs individuels, tels que la force et la souplesse de vos muscles, peuvent également jouer un rôle dans le développement du tennis elbow.

Comment prévenir le tennis elbow ?

Pour prévenir le tennis elbow, il est important de suivre un échauffement avant chaque match, de travailler votre technique pour éviter les erreurs de mouvement, et de renforcer les muscles de votre avant-bras. Vous pouvez également utiliser des accessoires pour soutenir votre poignet lors de la pratique du tennis. Voici quelques conseils pour prévenir le tennis elbow :

• Echauffez-vous avant chaque match : cela permet d’augmenter la circulation sanguine, de réchauffer les muscles et de prévenir les blessures.
• Travaillez votre technique : apprenez à bien exécuter les mouvements du tennis pour éviter les erreurs de mouvement qui peuvent causer des douleurs au coude.
• Renforcez les muscles de votre avant-bras : les muscles forts sont moins susceptibles de se blesser. Des exercices simples, tels que la flexion et l’extension des poignets avec des poids légers, peuvent vous aider à renforcer les muscles de votre avant-bras.
• Utilisez des accessoires : des accessoires, tels que des bracelets de soutien pour le poignet, peuvent aider à réduire la pression exercée sur les tendons de l’avant-bras pendant la pratique du tennis.

Que faire si on a un tennis elbow ?

Si vous ressentez des douleurs au niveau du coude, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis. En attendant, vous pouvez appliquer de la glace sur votre coude pour réduire l’inflammation et la douleur. Des anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène peuvent également aider à soulager la douleur. Si la douleur persiste, il est recommandé de consulter un physiothérapeute ou un kinésithérapeute pour un traitement physique, tel que la thérapie manuelle ou les ultrasons.

Si les traitements non-invasifs ne sont pas efficaces, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Cependant, la plupart des cas de tennis elbow peuvent être traités avec des traitements non-invasifs, tels que la thérapie physique et les médicaments.

Conclusion

Le tennis elbow peut être une blessure douloureuse pour les joueurs et joueuses de tennis, mais il peut être évité en suivant les précautions nécessaires et en travaillant votre technique. Si vous en souffrez déjà, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et de suivre les traitements recommandés. En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à jouer au tennis sans être gêné par des douleurs au coude.